Antwoorden op 100 veelgestelde vragen over hardlopen

Hieronder vindt u de antwoorden op de meest gestelde vragen op het gebied van conditie, hardlopen, hardloopschoenen en marathons.

Klik op de een van de links om bij de juiste categorie terecht te komen.


Algemene veelgestelde vragen

Trainingsschoenen zijn meestal zeer ondersteunend zodat u zich gemakkelijk in verschillende richtingen kunt bewegen.

Hoge Intensiteit Interval Training is een manier van trainen waarbij u perioden van oefeningen met een hoge en lage intensiteit afwisselt.

Intervaltraining houdt in dat u het intensiteitsniveau waarop u tijdens een trainingssessie werkt, afwisselt. Het kan bijvoorbeeld gaan om rennen met verschillende snelheden of het variëren van de helling in de loop van uw training.

Krampen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder uitdroging, overbelasting en zelfs een opeenhoping van melkzuur tijdens een training.

Knieblessures kunnen tijdens het hardlopen verergeren, wat kan betekenen dat u langer moet stoppen met trainen. Het is beter om uit te rusten en te herstellen dan de pijn erger te maken.

Het is geen goed idee om op de dag van de wedstrijd een nieuw paar schoenen te dragen. Loop voor de grote dag eerst een paar keer met nieuwe schoenen om te wennen aan de verandering in demping en ondersteuning .

Doelen zijn belangrijk wanneer u traint, dus het kan helpen om een trainingsplan samen te stellen om de afstand of snelheid te vergroten. Mensen die een vaste afstand lopen om hun conditie op peil te houden, hebben niet per se een plan nodig.

Sommige wedstrijdevenementen zijn speciaal voor kinderen, met kortere afstanden.

Door het gebruik van een loopanalyse wordt geanalyseerd hoe u rent, inclusief hoe uw voeten de grond raken, om het beste type schoen te bepalen en zo het rennen comfortabel te maken voor u.

Pronatie is de manier waarop uw voet naar binnen kantelt terwijl deze de grond raakt. Dit absorbeert de schok en helpt om de beweging vooruit te duwen. Overmatige pronatie kan problemen met uw lichaamshouding en pijn veroorzaken.

Supinatie verwijst naar het gewicht dat tijdens het hardlopen op de buitenrand van uw voeten wordt geplaatst.

Een personal trainer kan nuttig zijn om u te helpen een trainingsplan te maken of om specifieke doelen te bereiken, maar de meeste mensen hebben het niet nodig om constant iemand bij zich te hebben.

Het is geen goed idee om op ijzige oppervlakken te rennen, maar op koude dagen kan u nog steeds rennen - zorg er gewoon voor dat u voldoende lagen kleding draagt.

Tijdens een wedstrijd van 5 kilometer zou het niet nodig moeten zijn om extra voedsel te nemen, dus gel is meestal niet nodig.

Een goed uitgebalanceerde schoen die ondersteuning biedt en flexibel is om u te helpen een hardloopstijl aan te nemen die comfortabel is voor u.

Er zijn veel online wedstrijdkalenders waarop evenementen in het hele land vermeld staan en waarvoor u zich online in kunt schrijven. Parklopen vinden plaats in de meeste steden in het land en bieden deelnemers wekelijks een 5KM-uitdaging waaraan zij gratis kunnen meedoen.

Snelheidstraining kan u helpen beter te presteren, en omdat het uw hartslag verhoogt, kan het ook uw algemene conditie verbeteren.

U kunt op elke leeftijd beginnen met trainen, maar als uw fysieke activiteiten voordien beperkt waren, is het een goed idee om met uw arts te praten en een volledige check-up te laten doen alvorens u begint.

Professionele printers hebben vaak zeer specifieke fysiologische eigenschappen die hen helpen op het hoogste niveau mee te draaien. Evenwel moeten ook zij jaren hard trainen om hun hoogtepunt te bereiken.

Uw training overhaasten is geen goed idee. Geef u zelf voldoende tijd om uw afstands- en snelheidsdoelen na te streven om blessures te voorkomen en u goed voor te bereiden op een wedstrijd.

Eten voor een wedstrijd is geen goed idee. Na een zware maaltijd kunt u zich loom voelen en kramp krijgen. Het is beter om een paar uur voordat u gaat hardlopen te eten.

Onderpronatie treedt op wanneer uw voet niet genoeg kantelt tijdens de stap en kan een slechte lichaamshouding of pijn in uw onderrug veroorzaken tijdens het lopen.

De ondergrond van een loopband geeft minder mee dan wegen of gras, dus wilt u waarschijnlijk een zool met een betere demping om comfortabel te lopen tijdens uw trainingssessie.

Veelgestelde vragen over hardlopen

Hardlopen kan helpen bij gewichtsverlies in combinatie met een caloriebeperkt dieet.

Hardlopen is een van de beste manieren om uw cardiale conditie te verbeteren. Het is belangrijk om op te bouwen naar een niveau waar u zich prettig bij voelt.

Enkele keren per week hardlopen helpt uw conditie. Door rustdagen in te bouwen, geeft u uw lichaam tijd om te herstellen.

Als u eerder heeft hardgelopen als onderdeel van uw fitness routine, kunt u nog steeds hardlopen tijdens de zwangerschap. Misschien moet u het wel wat rustiger aan doen en voorzichtig moet zijn op oneven wegdekken omdat uw zwaartepunt zal veranderen.

Als u zin heeft om te rennen, kunt u met een milde verkoudheid rennen, hoewel het misschien raadzaam is om minder intensief en minder lang te lopen.

Iemand vinden om mee te trainen is een goede manier om gemotiveerd te blijven als nieuwe hardloper. Maar voor de meeste mensen is de beste manier om gewoon van de bank af te komen en te beginnen.

Comfortabele, ondersteunende hardloopschoenen zijn het belangrijkste onderdeel van uw uitrusting. U hebt geen GPS-horloge, hartslagmeter of dergelijke nodig om van hardlopen te genieten.

Hardlopen is een goede manier om te bewegen en biedt voordelen voor de gezondheid van uw hart, spierdichtheid en botsterkte.

Er is geen juist moment om te lopen - u moet op een moment gaan wat u goed uitkomt en wat u prettig vindt. Sommige mensen rennen het liefst 's ochtends om hen te helpen wakker te worden, anderen verkiezen de avond om te ontstressen na een lange dag.

Een loopkalender is een trainingsplan dat uw looptrainingen gedurende een bepaalde periode gedetailleerd weergeeft. Een loopkalender is met name handig wanneer u zich voorbereidt op een lange wedstrijd, zoals een marathon, en uw uithoudingsvermogen moet opbouwen tijdens steeds langere runs.

Hoewel hardlopen een grote impact op uw benen heeft, zal u niet per se nieuwe blessures oplopen, tenzij u struikelt of u zich tijdens het lopen overbelast. Het dragen van ondersteunende schoenen met demping kan de impact op de gewrichten verminderen en u beschermen.

Hardlopen is uitstekend voor de gezondheid van uw hart.

Sprinters en lange afstand lopers nemen allemaal verschillende stijlen aan en de meeste mensen hebben hun eigen unieke manier van lopen of bewegen. Dit kan bepalen welk type schoenen het beste bij u past.

Het is geen goed idee om op de dag van een wedstrijd een nieuw paar schoenen te dragen. Loop voor de grote dag een paar keer met nieuwe schoenen om te wennen aan de verandering in demping en ondersteuning .

Er zijn veel verschillende trainingsschema's voor hardlopers, waaronder intervaltraining, pure snelheidstraining en lange runs om het uithoudingsvermogen op te bouwen. De meeste trainingsschema's bevatten verscheidene sessies, gericht op verschillende prestatiegebieden.

Sommige mensen geven er de voorkeur aan om alleen te lopen - anderen vinden gezelschap op lange termijn nuttig om hen gemotiveerd te houden.

Rust is belangrijk tijdens het lopen omdat het u kan helpen te herstellen als de intensiteit een te zware belasting wordt. U kunt dit doen door uw tempo te vertragen of helemaal te stoppen om uw ademhaling te kalmeren.

Normaal moet u na de bevalling ongeveer 6-8 weken wachten voordat u weer gaat rennen om uw ligamenten de tijd te geven om te herstellen. Als u een keizersnede heeft gehad, dan wordt een langere wachttijd - tot 12 weken - aanbevolen.

Veel mensen merken dat het luisteren naar muziek tijdens het lopen hen gemotiveerd houdt. Het is wel belangrijk dat u geluiden in uw omgeving kunt horen als u in de buurt van verkeer loopt.

Draag lichtgewicht, ademende kleding die vocht absorbeert om u prettig te blijven tijdens een run.

Als vuistregel geldt dat als u minder dan 5 minuten per kilometer loopt, u elke 20 minuten ongeveer 100-150 ml water moet innemen. Als u op of boven een snelheid van 5 minuten per kilometer loopt, moet u meer water drinken om gehydrateerd te blijven - tussen 150-200 ml om de 20 minuten.

Een rustdag nemen is belangrijk als onderdeel van uw training omdat het de spieren helpt te herstellen.

Hardlopen moet aangenaam zijn. Het is een geweldige manier om endorfines vrij te maken, buitenshuis te sporten en frisse lucht te krijgen.

Als u zich moe voelt of pijn krijgt, is het raadzaam een pauze te nemen.

Sommige mensen lopen marathons op hun negentigste, dus het is niet nodig om te stoppen met rennen omdat u een bepaalde leeftijd hebt bereikt. Als u na uw zeventigste begint met hardlopen, is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een trainingsplan begint.

Hardlopen is een geweldige fysieke activiteit en kan helpen uw gewrichten te versterken, de gezondheid van uw hart te verbeteren en uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Hardlopen verhoogt uw lichaamstemperatuur en door te koelt uw lichaam af, dus u zult zweten tijdens het lopen.

Sommige mensen vinden het prettig om een bepaalde intensiteit aan te houden tijdens het trainen en kunnen baat hebben bij een hartslagmeter om hun prestaties te vergelijken met hun vastgestelde doelen.

Een hardloopdagboek stelt u in staat om uw activiteiten bij te houden. U kunt routes, afstanden en tijden registreren om zo uw vooruitgang bij te houden.

In de meeste plaatsen is wel een hardloopclub. In veel gevallen hebben ze een Facebookgroep of een website waar u meer informatie kunt vinden en u zich in kunt schrijven.

Er zijn mensen die al in de negentig zijn en nog steeds marathons lopen, dus het is helemaal niet nodig om te stoppen met hardlopen alleen maar omdat u een bepaalde leeftijd bereikt hebt. Als u na uw zeventigste begint met hardlopen, is het verstandig om eerst met uw huisarts te overleggen voor u begint met trainen.

Als het ‘s avonds of ‘s ochtends donker is of als u langs een weg loopt, is het belangrijk om goed zichtbaar te zijn. Het dragen van reflecterende kleding zorgt ervoor dat automobilisten u al van ver kunnen zien en dit draagt bij aan uw veiligheid.

Om een goede conditie te krijgen, zult u naast een keer per week hardlopen ook aan andere activiteiten moeten doen.

Spierpijn is normaal als u een flink eind hebt gelopen, maar gewrichtspijn niet. Als u vaak pijn hebt na het hardlopen, stop dan tijdelijk met lopen en vraag advies aan uw huisarts.

Het is verstandig om altijd op te warmen voor het hardlopen door middel van lichte oefeningen en door te stretchen. Hierdoor worden uw spieren voorbereid op inspanning en kunnen blessures worden voorkomen.

Stop niet abrupt, maar neem na het hardlopen de tijd om te stretchen en een stukje te wandelen. Dit voorkomt spierpijn en zorgt ervoor dat uw lichaam sneller herstelt.

Als u langere afstanden loopt, neem dan energie-gel en water mee. Loopt u niet in de bewoonde wereld, zorg dan dat u uw mobiele telefoon bij u heeft voor het geval u in de problemen komt.

Scherpe pijn is nooit goed en op deze manier laat uw lichaam u weten dat er iets niet in de haak is. Begint u pijn te krijgen tijdens het lopen, stop dan en gun uzelf de tijd om te herstellen.

Een verstuikte enkel of een verdraaide knie zijn de meest voorkomende blessures waarmee hardlopers te maken krijgen. Maar er zijn ook aandoeningen die zich in de loop van de tijd ontwikkelen zoals fasciitis plantaris en peesontsteking en deze verergeren als u doorgaat met trainen.

De vuistregel is dat als u in minder dan 5 minuten een kilometer rent, u om de 20 minuten 100-150 ml water moet drinken. Rent u 5 minuten meer dan een kilometer, dan moet u meer water drinken om gehydrateerd te blijven, zo’n 150-200 ml om de 20 minuten.

Hardlopen is niet gevaarlijk mits u goed stretcht en gevaarlijke wegen en gebieden die slecht verlicht zijn, vermijdt.

Veelgestelde vragen over hardloopschoenen

Hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen met een hogere hak en zool die in een richting meebuigen om zich zo aan uw looptechniek aan te passen.

De levensduur van hardloopschoenen is afhankelijk van meerdere factoren zoals uw looptechniek, uw gewicht en de ondergrond waarop u loopt. De vuistregel is om uw schoenen om de 500-800 kilometer te vervangen.

Sommige onderdelen van uw schoenen kunnen gerecycled worden, maar ze moeten wel uit elkaar gehaald worden.

Uw bewegingen tijdens aerobics zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Uw bewegingen tijdens badminton zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Uw bewegingen tijdens basketbal zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Cricketschoenen bieden op een andere manier bescherming dan hardloopschoenen en hebben een ander profiel. Hardloopschoenen zijn minder geschikt voor cricket.

Uw bewegingen tijdens cross training zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Tijdens fitness heeft u meer baat bij schoenen met een platte zool zodat u meer controle heeft over uw bewegingen. Hardloopschoenen zijn hier meestal niet geschikt voor.

Hardloopschoenen bieden niet dezelfde mate van demping als wandelschoenen, dus deze zijn waarschijnlijk minder comfortabel dan goede wandelschoenen, vooral op oneffen terrein.

Uw bewegingen tijdens tennis zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Uw bewegingen tijdens volleybal zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Hardloopschoenen bieden niet dezelfde mate van demping als wandelschoenen, dus deze zijn waarschijnlijk minder comfortabel dan goede wandelschoenen, vooral op oneffen terrein.

Tijdens gewichtstraining heeft u meer baat bij schoenen met een platte zool zodat u meer controle heeft over uw bewegingen. Hardloopschoenen zijn hier meestal niet geschikt voor.

Uw bewegingen tijdens Zumba zijn anders dan tijdens het hardlopen en hardloopschoenen bieden niet dezelfde laterale ondersteuning die u nodig heeft bij zijwaartse bewegingen en snelle veranderingen van richting.

Voetbalschoenen zijn speciaal ontworpen om uw voeten te beschermen bij het schoppen van de bal en bieden ondersteuning bij zijwaartse bewegingen als u van richting verandert. Hardloopschoenen bieden deze ondersteuning niet, dus als u deze draagt tijdens het voetballen, vergroot dit uw kans op blessures.

Hardloopschoenen bieden niet dezelfde mate van demping als wandelschoenen, dus deze zijn waarschijnlijk minder comfortabel dan goede wandelschoenen, vooral op oneffen terrein.

Uw schoenen zullen tijdens het dragen iets uitrekken. Dit is normaal en zorgt ervoor dat ze beter passen. Draag uw nieuwe schoenen eerst een paar dagen in huis om eraan te wennen voordat u ermee gaat hardlopen.

Goede hardloopschoenen dragen bij aan meer comfort tijdens het hardlopen zodat u beter presteert en langer kan doorgaan, maar zorgen er niet noodzakelijk voor dat u sneller loopt.

Hardloopschoenen moeten comfortabel zitten. Als schoenen niet goed zitten, kunnen ze blaren veroorzaken.

Als u meer dan één paar schoenen heeft, kunt u ze afwisselen zodat ze minder snel slijten en langer nieuw blijven. U moet ze wel vervangen als de demping afneemt en ze minder comfortabel gaan zitten.

Trailrunning-schoenen zijn speciaal ontworpen voor meer comfort en ondersteuning tijdens het lopen op oneffen paden. Ze zijn vaak iets zwaarder dan normale hardloopschoenen en hebben een grof profiel zodat u meer grip hebt.

Uw hardloopschoenen zullen nu eenmaal nat worden als u door de regen loopt, maar dit zal ze niet beschadigen. Wel moet u ze goed laten drogen als ze nat zijn geworden.

U kunt andere binnenzolen in uw schoenen leggen om ze beter aan uw behoeften te laten voldoen. Zorg er dan wel voor dat ze goed ingelegd worden.

Tijdens het passen van schoenen zult u merken dat het ene paar lekkerder zit dan het andere paar. Bij hardloopschoenen ligt de hiel hoger dan de teen en ze hebben meer voetholte-ondersteuning dan andere sportschoenen.

Echte fietsschoenen hebben een stugge zool die ervoor zorgt dat u met uw voeten meer kracht kan zetten op de pedalen.. De zolen van hardloopschoenen zijn flexibeler en dit betekent dat u minder kracht kunt zetten. Dus hardloopschoenen zijn minder geschikt om mee te fietsen.

Veelgestelde vragen over marathons

Een volledige marathon is 42.2 km of 26.2 mijl

Een halve marathon is 21.1 km of 13.1 mijl

Een ultramarathon is een duurloop die langer is dan een gewone marathon. Ultramarathons hebben geen vaste afstand, maar de meest voorkomende afstanden zijn 50 km, 100 km en zelfs 150 km. Sommige marathons worden in één etappe gelopen en andere in meerdere etappes, verdeeld over meerdere dagen.

Met de juiste training kunnen de meeste mensen deelnemen aan een marathon, maar voor u gaat beginnen met trainen is het verstandig om eerst een bezoek te brengen aan een arts. Neem rustig de tijd om uw uithoudingsvermogen op te bouwen zodat u de volledige afstand kunt afleggen.

Als u een marathon gaat lopen is het van essentieel belang dat uw schoenen lekker zitten, goed passen en goede ondersteuning geven.

Dit hangt af van uw huidige conditie. De meeste mensen hebben minstens drie maanden nodig om hun lichaam klaar te stomen voor de ontberingen van een marathon.

Voor sommige mensen is het al genoeg als ze een marathon uitlopen. Het gemiddelde tempo voor mannen is ongeveer 6 minuten per kilometer, en voor vrouwen is het ongeveer 8 minuten. Het is een goed idee om voor uzelf een tijd als doel te stellen. Naarmate u traint en uw tempo weet te verhogen, zult u redelijk in staat zijn om een eindtijd te voorspellen.

Sommige organisatoren van marathons eisen dat u al eerder hebt meegedaan aan een marathon, maar andere laten lopers toe met minder ervaring.

Als u al goed in vorm bent en regelmatig lange afstanden loopt, is het niet onmogelijk om u in een maand voor te bereiden op een marathon. Bent u echter een beginner, dan is een maand niet genoeg.

Een marathon lopen kan heel zwaar zijn - het is een geweldige prestatie als u de finish weet te halen en met de juiste training kunt u het!